Willkommen bei den Dingen, die in meiner Laufweste stecken - wie VogueIn The Bag', sondern die Trail-Ausgabe. Als erfahrener Trail-Läufer, der in den schottischen Bergen aufgewachsen ist und an Ultra- und Trail-Events auf der ganzen Welt teilgenommen hat, habe ich einiges gelernt, wenn es um unverzichtbare Laufwesten geht - und auch ein paar hilfreiche Hacks.
Ich gehe davon aus, dass ich bereits eine Laufmütze und eine Sonnenbrille trage (hallo UPF-Schutz), und beginne damit, das Wesentliche auszupacken, bevor ich mich mit den Variationen für Langstreckenläufe, Rennen und "Nice-to-haves" beschäftige. On y va!
Als erstes: meine Favoriten für jeden Lauf...
Wenn ich meine Laufweste trage, bin ich meist irgendwo in der Ferne unterwegs - auf einem Wanderweg oder in den Bergen - und da ist ein kleines Erste-Hilfe-Set ein Muss. Meistens bleibt es versteckt und erblickt nie das Licht der Welt, aber in den wenigen Fällen, in denen etwas passiert ist, bin ich dankbar, dass ich es habe.
Sie können es in den meisten Outdoor-Läden kaufen, sollten aber zumindest die folgenden Dinge mitnehmen:
Vielleicht mein wichtigstes Element: Lebensmittel. Die Distanz bestimmt die Menge an Treibstoff, die Sie mitnehmen, aber ich packe lieber zu viel ein als zu wenig. Die Unvorhersehbarkeit des Trailrunnings - von plötzlichen widrigen Bedingungen in den Bergen bis hin zum Verlaufen - bedeutet, dass man nie hungrig herauskommen möchte. Bei Läufen, die länger als 60-90 Minuten dauern, sollten Sie 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde einplanen. Ein "Durchhänger" ist fast immer ein Ernährungsproblem, also seien Sie nicht schüchtern.
Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Lauftrainer, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der für Sie geeignet ist, aber vergessen Sie nicht, auch Lebensmittel mitzubringen, die Freude bereiten. Bei Abenteuern in den Bergen nehme ich auf jeden Fall Leckereien mit, die ich auf dem Gipfel verzehren kann (ein Lob an die KJ's Bothy Bakery Kardamom- und Zimtschnecken: ein Muss für mich).
Leicht vergessen, aber schmerzlich vermisst - buchstäblich. Hohe Höhenlagen führen oft zu rissigen Lippen, aber das kann auch ein Zeichen für Dehydrierung sein, was mich zum nächsten wichtigen Punkt führt...
Bei allen Läufen, die länger als 4+ Meilen sind (mehr oder weniger) und immer auf neuen Strecken: Wasser. Ob es eine oder zwei 250-ml-Flaschen sind, hängt von der Strecke und der Jahreszeit ab. Bei wärmerem Wetter und/oder in höheren Lagen sind es immer zwei oder sogar drei - mit einer zusätzlichen Flasche in der Rückentasche - um Hitzschlag und Dehydrierung zu vermeiden.
Lang lebe die BUFF. Es ist das leichteste und vielseitigste Teil deiner Laufausrüstung. Halsmanschette? Gesichtsbedeckung? Mütze? Handgelenkband? Improvisierte Bandage? Das ist alles möglich. Außerdem ist es schnell trocknend und kompakt. Einige Spezialversionen bieten auch UPF-Schutz und Verdunstungskälte.
Die Anzahl der Schichten, die ich mitnehme, hängt von der Jahreszeit ab, aber in der Regel nehme ich eine langärmelige Basisschicht und eine leichte Ersatz-/Wasserschutzjacke mit. Dies ist besonders wichtig für Bergläufe - egal zu welcher Jahreszeit. Man weiß nie genau, wann das Wetter umschlägt, vor allem in gemäßigteren Klimazonen (das unberechenbare schottische Wetter sei hier erwähnt). In der Höhe kühlt man schnell aus: Die Aussicht auf einem Berggipfel zu genießen, macht Spaß, bis man sich erkältet.
Die Handschuhe sind nicht nur bequem, sondern sorgen auch dafür, dass meine Finger flink sind, um die Schnürsenkel zu schließen, die Karte zu prüfen und - falls nötig - einen Notruf abzusetzen. Bewahren Sie sie einfach sicher auf; die Berge scheinen voll von einsamen, verlorenen Handschuhen zu sein.
Bitte berauben Sie mich nicht. Aber ja, ich nehme normalerweise immer eine Kredit- oder Debitkarte. Meinem Telefon traue ich nicht über den Weg. Egal, ob es um den Kauf von lebenswichtigen Dingen geht, wie z. B. zusätzliches Wasser oder medizinische Versorgung, oder um einen frechen Flat White nach dem Lauf - ich bin immer vorbereitet.
Extradistanzen und einzigartige Rennen erfordern manchmal ein paar zusätzliche Vorräte...
Kopfhörer sind bei den meisten meiner langen Läufe dabei, aber ich verzichte normalerweise darauf, sie anzuschließen, bis ich mindestens die Hälfte der Strecke geschafft habe, oder wenn es wirklich schwierig wird.
Wenn Sie sich für einen Kopfhörer entscheiden, achten Sie idealerweise auf einen sicheren Sitz, eine lange Akkulaufzeit, eine gute Klangqualität und entweder einen integrierten Musikspeicher oder die Möglichkeit zur Synchronisierung mit Wiedergabelisten auf Ihrer Smartwatch/Ihrem Smartphone.
Knochenleitungs-Kopfhörer sind eine gute Wahl, da sie weder die Anweisungen der Streckenposten noch die anfeuernden Zuschauer übertönen. Wenn Sie ein iPhone benutzen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass kabelgebundene EarPods verloren gehen, viel geringer als bei kabellosen AirPods...
Ich hätte nie gedacht, dass ich jemanden wegen eines Paars frischer Socken mit Groll betrachten würde - bis ich mit dem Trailrunning und Ultraläufen begann. Während ich nasse und schlammige Füße auf den Trails normalerweise gerne in Kauf nehme, ist das bei längeren Distanzen nicht gerade ideal.
Der Wechsel in ein frisches Paar Socken erhöht den Komfort, beugt Blasen vor und kann sogar einen kleinen psychologischen Schub bewirken, der Sie leichter und bereit für die bevorstehenden Wanderungen macht.
Ich liebe mein Garmin, aber es ist fast ein Jahrzehnt alt. Bis ich mich entschließe, es aufzurüsten, nehme ich eine Art Ladegerät oder eine tragbare Powerbank mit auf meine langen und anspruchsvollen Läufe (d. h. die wirklich, wirklich großen Läufe, wie z. B. am Renntag).
Mein Telefon ist zwar normalerweise im Flugmodus, aber ich nehme auch ein Ladekabel für mein Telefon mit. Auch hier gilt: Es ist immer besser, übervorbereitet zu sein.
Top-Tipp: Stecken Sie elektronische Geräte wie diese in eine Reisetasche mit Reißverschluss, um sie trocken zu halten.
Besonders wichtig für Bergläufer: Verlassen Sie sich bei der Navigation nicht auf Ihr Handy. Wenn Sie eine Karte und einen Kompass dabei haben und wissen, wie man sie liest, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und sind in unerwarteten Situationen sicher. Bei vielen Läufen ist dies auch Pflichtausrüstung.
Wenn ich diese Gegenstände nicht habe, lade ich immer Offline-Karten für die Erkundung von Bergen und neuen Routen herunter.
Laufen bei Licht: gut. Laufen im Dunkeln: schlecht. Muss ich noch mehr sagen?
Je nach Terrain benötigen Sie vielleicht ein Paar Laufstöcke. Meine sind aus Karbonfaser, so dass sie ein einfaches Zusatzteil sind, das praktisch kein Gewicht hat - egal, ob ich sie trage oder in meinem Rucksack verstaut habe (zusammengeklappt fühle ich mich wie eine Elfe, die einen Köcher mit Pfeilen trägt. Wenn das kein Grund ist, sie einzupacken, dann weiß ich nicht, was es ist).
Unverzichtbar für Winterläufe in Gegenden wie Schottland, wo eisige, verschneite Wege an jeder Ecke warten. Sie sind leicht und klein und lassen sich leicht in die offene Tasche meiner Laufweste stecken, wenn die Bedingungen es erfordern.
Denn das Leben macht Spaß, wenn man ein paar Nebenquests einbaut. Hier ein paar "nice to haves", je nach Jahreszeit und sozialem Kalender...
Um etwas Abwechslung in mein Training zu bringen, laufe ich manchmal in ein Café und wenn ich Lust habe, nehme ich ein Buch mit. Ich mag es, dass mein Rucksack dadurch ein wenig schwerer wird, wie beim Ruckeln: Ich sage mir, dass dieser zusätzliche literarische Widerstand mich härter macht... und dass ich vielleicht Stanley Tuccis kulinarische Fähigkeiten durch Osmose übernehmen werde.
Ein extrem saisonaler Luxus, den ich mir meist für den Sommer aufhebe, wenn ich weiß, dass ich keine Jacke brauche. Manchmal verdopple ich mein Training, wenn ich zu gesellschaftlichen Anlässen reise. Das bedeutet, dass ich eine weitere Reißverschlusstasche heraushole, um Wechselkleidung (z. B. ein Kleid) und leichte Badutensilien einzupacken, aber nur, wenn ich weiß, dass am Zielort eine Dusche auf mich wartet.
