Tout savoir sur les bâtons de randonnée : le guide d'achat complet

10 septembre 2026 | Texte de Matt Jones @ WildBounds HQ

Observez un randonneur expérimenté parcourant les collines et il y a de fortes chances qu’il utilise des bâtons de randonnée – non pas par concession à l’âge ou à une blessure, mais parce qu’ils facilitent véritablement la marche. Les guides de haute montagne et les adeptes de la marche nordique le savent depuis des décennies, mais il a fallu du temps pour que la plupart des Britanniques les adoptent. Ces dernières années, cependant, les bâtons sont enfin passés du statut d’accessoire de niche à celui d’équipement standard pour tous ceux qui s’adonnent sérieusement aux randonnées de plusieurs jours, en particulier lorsqu’il s’agit d’affronter des terrains de montagne techniques, ou simplement de parcourir plus de distance en se fatiguant moins.

Il faut bien reconnaître qu'il existe encore des randonneurs qui les considèrent comme une perte de temps inutile, ou comme un accessoire auquel on ne recourt que lorsque les genoux commencent à grincer. C'est dommage, car l'utilisation des bâtons repose sur des preuves scientifiques solides. Choisir la bonne paire – dans le bon matériau, avec la bonne prise en main, et à la bonne taille pour vous – fait une différence bien plus grande que la plupart des gens ne le pensent.

Ce guide explique pourquoi les bâtons de randonnée sont efficaces, présente les preuves physiologiques qui étayent ces affirmations, expose les principales différences entre les types et les matériaux disponibles sur le marché, et explique comment choisir la bonne taille, les tenir et les utiliser correctement, que vous parcouriez un sentier côtier au Royaume-Uni ou un sentier alpin. Nous terminerons par une brève FAQ abordant quelques points qui ne trouvent pas vraiment leur place ailleurs.

Pourquoi utiliser des bâtons de randonnée ? Les arguments en faveur de leur utilisation

L'intérêt des bâtons de randonnée ne se résume pas à une simple stratégie marketing. Un nombre raisonnable d'études biomécaniques vient étayer les principales affirmations, même s'il est important de bien comprendre ce que ces données montrent réellement, plutôt que de se fier aux affirmations les plus extrêmes que l'on trouve parfois sur Internet.

Moins de sollicitation des genoux, surtout en descente

La descente sollicite davantage vos articulations que la montée : les forces de compression qui s'exercent sur vos genoux lorsque vous marchez en descente peuvent être trois à quatre fois plus importantes que sur un terrain plat. Des études en laboratoire mesurant directement ces forces ont montré que l'utilisation de bâtons réduit les forces de compression et de cisaillement maximales au niveau du genou de l'ordre de 12 à 25 %, tout en diminuant la puissance que vos articulations de la cheville et du genou doivent absorber à chaque pas. Sur une longue descente, ou lors d’une randonnée de plusieurs jours avec des milliers de pas accumulés, cette réduction finit par faire la différence.

Un meilleur équilibre et une meilleure stabilité

Deux points d'appui supplémentaires au sol font une différence notable sur les terrains accidentés, humides ou instables : traversées de ruisseaux, éboulis, racines d'arbres, plaques de verglas. Cela se traduit par une confiance et une stabilité accrues sous le pied, et plusieurs études établissent un lien entre l'utilisation de bâtons et une réduction du risque de blessure à la cheville en randonnée.

Rythme, dynamisme et polyvalence

Sur un terrain plus plat, planter les bâtons et prendre appui dessus vous procure un léger coup de pouce pour avancer et vous aide à maintenir un rythme régulier, ce qui est particulièrement utile lorsque vous portez un sac à dos chargé. Les bâtons peuvent également servir à plusieurs fins dans divers contextes de plein air : comme piquets de soutien pour les tentes et les bâches montées à l'aide de bâtons de randonnée, ce qui évite d'emporter un jeu de piquets séparé, et comme moyen de tester la profondeur des marécages et des flaques d'eau troubles avant d'y mettre le pied.

Compromis

Bien sûr, il convient d’être honnête quant au revers de la médaille. Une étude réalisée en 2023 sur l’utilisation des bâtons dans divers sports a révélé que, si les bâtons réduisent la charge sur les jambes, ils augmentent l’effort cardiovasculaire et métabolique global de la marche, car les bras, les épaules et le haut du dos partagent désormais la charge de travail. Concrètement, cela signifie généralement que vous pouvez marcher plus loin et plus longtemps avec moins de fatigue au niveau des jambes, au prix d’un effort légèrement supérieur ailleurs et d’une fréquence cardiaque un peu plus élevée pour un rythme identique. De plus, si vous marchez pour faire de l’exercice, cela signifie que l’utilisation de bâtons vous offre également un meilleur entraînement pour l’ensemble du corps, en sollicitant davantage les principaux groupes musculaires.

Types de bâtons de randonnée

Il existe trois grands types de bâtons de randonnée :

Perches télescopiques

Les perches télescopiques sont composées de deux ou trois sections qui s'emboîtent les unes dans les autres et se verrouillent à la longueur souhaitée, soit à l'aide d'un levier de serrage externe, soit grâce à un mécanisme de verrouillage par rotation interne. Elles constituent l'option la plus courante, la plus modulable et, en général, la plus abordable.

Perches pliables (ou perches en Z)

Les bâtons à pliage en Z sont constitués de sections plus courtes, de longueur fixe, reliées par un cordon élastique interne, à l'instar des arceaux de tente. Ils se replient à plat pour former un paquet compact avant de se verrouiller en position droite pour être utilisés. Ils sont très appréciés des coureurs de trail et des adeptes du « fastpacking » pour leur facilité de rangement et leur légèreté, même si la plupart n'offrent qu'une faible plage de réglage en longueur grâce à une courte section télescopique située à leur extrémité supérieure.

Poteaux fixes

Les bâtons à longueur fixe, qui ne permettent aucun réglage, sont légers mais résistants, et présentent très peu de points de rupture. Ils sont généralement réservés aux adeptes du « fastpacking » ultraléger et du trail, et conviennent moins à la plupart des randonneurs britanniques. Nous proposons une gamme variée dans notre collection de bâtons de course.

Matériaux : aluminium contre fibre de carbone

Le choix du matériau du manche est la prochaine décision importante à prendre, et il s'agit avant tout de trouver le bon compromis entre poids et résistance.

Alliage d'aluminium

Les bâtons de randonnée en aluminium sont fabriqués à partir d’un alliage d’aluminium pur associé à de faibles quantités d’autres éléments tels que le cuivre, le magnésium, le manganèse, le silicium ou le zinc. Ces alliages se déclinent en différentes qualités, qui se distinguent par leur rapport résistance/poids accru et d’autres propriétés. La plupart des bâtons de randonnée sont fabriqués à partir d’un alliage de la série 6000 ou d’un alliage de la série 7000 de qualité supérieure (souvent appelé « aluminium de qualité aéronautique »). Ces bâtons sont généralement plus lourds que leurs équivalents en fibre de carbone, mais ce poids leur confère une plus grande résistance : soumis à de fortes contraintes, l’aluminium a tendance à se plier plutôt qu’à se casser, ce qui signifie qu’un bâton tordu peut souvent être redressé sur place pour retrouver une forme utilisable. Les progrès récents de la technologie de l’aluminium ont conduit au développement de nouveaux alliages tels que le TH72, qui offre un rapport résistance/poids amélioré par rapport aux alliages conventionnels de la série 7000, avec une rigidité comparable à celle de la fibre de carbone.

Fibre de carbone

Les bâtons en fibre de carbone offrent un rapport résistance/poids supérieur à celui de la plupart des bâtons en aluminium. Ils sont généralement plus légers, plus rigides et amortissent mieux les vibrations, ce que certains randonneurs trouvent nettement plus confortable lors d’une longue journée de marche. En contrepartie, le carbone est un matériau moins résistant aux contraintes latérales soudaines : plutôt que de se plier, il a davantage tendance à se briser net, en particulier s’il se retrouve coincé de manière inconfortable entre des rochers. Pour la randonnée en montagne au Royaume-Uni, où les bâtons se coincent souvent entre des rochers, dans des trous cachés ou des creux, ainsi que sur des terrains tout aussi accidentés, il convient de mettre cela en balance avec le gain de poids.

Poignées : mousse, liège ou caoutchouc ?

La poignée est la partie du bâton que vous allez réellement sentir pendant des heures d'affilée ; le choix du matériau est donc plus important qu'il n'y paraît.

Mousse

Les poignées en mousse sont généralement fabriquées en EVA à cellules fermées. Ce matériau est souple, léger et absorbe bien la transpiration, ce qui en fait un choix polyvalent et confortable, même si elles s'usent plus rapidement que les autres modèles.

Liège

Au fil du temps, les poignées en liège épousent la forme de votre main, évacuent l'humidité des paumes moites et amortissent efficacement les vibrations, ce qui explique leur popularité pour une utilisation par temps chaud et sur de longues distances. Beaucoup de gens préfèrent également le toucher de ce matériau naturel à celui des alternatives synthétiques.

Caoutchouc

Les poignées dites « en caoutchouc » ne sont généralement pas fabriquées à partir de caoutchouc naturel issu d’arbres, mais à partir de matériaux synthétiques (fabriqués par l’homme) tels que le néoprène ou un élastomère thermoplastique dense (TPR/TPE). Ces poignées en caoutchouc isolent vos mains du froid et des vibrations, ce qui les rend particulièrement adaptées à une utilisation hivernale et au port de gants, mais elles peuvent provoquer des irritations ou des ampoules sur les paumes chaudes et moites lors des randonnées estivales.

Autres fonctionnalités

Il convient de vérifier quelques autres détails avant l'achat : les mécanismes de verrouillage des perches télescopiques consistent généralement soit en un levier externe, qui serre la tige et s'utilise rapidement même avec des gants, mais qui peut se desserrer avec le temps et nécessiter un réglage occasionnel à l'aide d'une vis de serrage, soit en un verrouillage par rotation interne, un mécanisme d'expansion simple et discret, bien qu’un peu plus lent à régler en cours de route et plus sujet au glissement ou à la défaillance au fil du temps.

Les « baskets », ces petits disques situés près de l'extrémité, empêchent le bâton de s'enfoncer dans un sol meuble ; les petits « baskets » fournis de série conviennent parfaitement à la plupart des sentiers britanniques, mais il peut être utile de les remplacer par des « baskets » plus grands, adaptés à la neige ou à la boue, pour les landes marécageuses ou les conditions hivernales.

Les pointes sont généralement en carbure de tungstène pour assurer une bonne adhérence sur la roche et la glace ; elles sont dotées d'un embout en caoutchouc amovible qui permet de protéger la pointe – ainsi que le sol et le matériel des autres randonneurs – lorsqu'on ne se trouve pas sur un terrain technique.

Les sangles de poignet, lorsqu'elles sont utilisées correctement, soulagent considérablement la pression exercée sur votre prise : passez votre main par le bas de la boucle avant de saisir la poignée, afin que la sangle soutienne votre poignet plutôt que de devoir simplement serrer fermement le bâton.

Une minorité de bâtons est également équipée d'un ressort interne destiné à absorber les chocs, ce qui amortit les secousses lors des descentes raides ; ils sont généralement dotés d'un système permettant de le désactiver pour la montée, où l'effet du ressort ne fait que gaspiller de l'énergie.

Choisir la bonne taille de bâtons

Le choix de la bonne longueur est plus important que celui du matériau ou des caractéristiques. La règle empirique standard est la suivante : tenez-vous debout sur un sol plat (en portant vos chaussures de randonnée ou de trail préférées), tenez le bâton de manière à ce que sa pointe touche le sol près de votre pied, et votre coude doit former un angle d'environ 90 degrés. À titre indicatif, en fonction de votre taille :

La plupart des bâtons télescopiques offrent une plage de réglage suffisamment large pour s'adapter à la plupart des tailles ; considérez donc cette recommandation comme un point de départ plutôt que comme une règle absolue, et affinez le réglage à l'aide du « test du coude » décrit ci-dessus. Si vous vous situez entre deux tailles, ou si vous prévoyez d'utiliser vos bâtons lors de montées et de descentes raides, optez plutôt pour un modèle offrant une extension maximale plus longue que pour un modèle plus court.

Comment utiliser des bâtons de randonnée : prise en main, montées et descentes

Une bonne technique fait une plus grande différence que la plupart des gens ne le pensent. Sur un terrain plat ou vallonné, gardez vos bâtons à la longueur habituelle (coudes à 90 degrés) et essayez d’adopter un rythme naturel : plantez le bâton à peu près à la hauteur du pied opposé, ou juste derrière celui-ci, comme si vos bras se balançaient naturellement sans bâtons.

Lors de montées prolongées, raccourcissez chaque bâton d’environ 5 à 10 cm. Cela vous offre un meilleur effet de levier dans la partie inférieure de la pente et vous évite d’avoir à tendre les bras de manière inconfortable à chaque appui ; si vous avez l’impression que vos épaules sont poussées vers vos oreilles, raccourcissez encore davantage les bâtons. Vous pouvez également tenir le bâton plus bas lors de l’ascension ; de nombreux bâtons sont équipés de prolongements de poignée situés plus bas sur le manche pour permettre cela.

Dans les descentes prolongées, allongez chaque bâton de 5 à 10 cm par rapport à votre réglage habituel. Cela vous permet de garder le corps plus droit et fait en sorte que le bâton supporte le poids plus tôt dans la foulée, ce qui explique précisément l'avantage mentionné précédemment en termes de protection des genoux.

Lors d’une longue traversée, vous pouvez même raccourcir le bâton utilisé en montée et allonger celui utilisé en descente, en vous adaptant aux variations de pente. Et n’oubliez pas la technique de la sangle évoquée plus haut : une sangle bien ajustée vous permet de relâcher presque entièrement votre prise entre deux appuis, ce qui vous fait économiser une quantité surprenante d’énergie au niveau des mains et des avant-bras sur l’ensemble de la journée.

Les perches les plus populaires que nous proposons

Nous proposons une gamme complète de bâtons de marche et de course à pied, couvrant toute la gamme en termes de prix et de performances.

Prix : Les bâtons de randonnée Silva Alusont des bâtons télescopiques classiques en aluminium 7075, dotés d’un système de verrouillage « Flick Lock » sécurisé, de poignées allongées en liège et du système de sangle à dégagement rapide « Blueberry » de Silva, ainsi que d’une excellente plage de réglage s’adaptant à la taille de chaque utilisateur, le tout pour moins de 60 £ – une solution fiable et sans fioritures pour s'initier aux bâtons de randonnée.

Un modèle polyvalent : Le Leki Khumbu Lite AS se situe dans le milieu de gamme de la gamme Leki : aluminium traité thermiquement, plage de réglage de 35 cm (100–135 cm), système Speed Lock plus fiable et poignée Aergon adaptée à toutes les situations, de la simple balade d'une journée au trek en montagne.

Rapide et léger : Pour une vitesse et un minimalisme optimaux, le Leki Skytera FX.One SL est un bâton en carbone à longueur fixe, doté d’un système de pliage par bouton-poussoir et d’une poignée Verticon, pesant à peine 158 g. Si vous préférez disposer d'un certain réglage de longueur dans un format compact, le Leki Cross Trail FX Superlite Carbon Compact est un bâton en carbone à pliage en Z (100–120 cm) conçu pour les randonneurs et les coureurs de trail de petite taille. Les utilisateurs de grande taille opteront plutôt pour le Leki Cross Trail FX Superlite Carbon, qui offre 10 cm supplémentaires en longueur maximale, de 110 à 130 cm.

Robuste et adapté à toutes les saisons : En aluminium, les bâtons « All Season Alpine » de Silva sont fabriqués en aluminium 7075 renforcé et dotés de tiges de plus grand diamètre, destinées à la raquette, au ski de randonnée et à une utilisation alpine complète ; ils sont réglables jusqu'à 145 cm et sont livrés avec des rondelles. En carbone, le Leki Sherpa FX Carbon Strong est le bâton pliable le plus robuste de la marque, doté de sections supérieures élargies à 20 mm et d'une poignée caoutchoutée à l'arrière, spécialement conçue pour les conditions hivernales.

Compact et facile à ranger : Les bâtons de randonnée Silva Carbon Z-Fold se replient jusqu'à seulement 38 cm tout en restant réglables de 115 à 135 cm, ce qui vous offre une véritable compacité sans pour autant renoncer au réglage de la longueur.

Foire aux questions

Ai-je vraiment besoin de deux bâtons, ou un seul suffira-t-il ?

Deux. Un seul bâton de randonnée peut aider à garder l'équilibre sur un terrain plat et en pente douce, mais on perd alors l'avantage de la répartition de la charge du côté où il n'y a pas de bâton, et la plupart des recherches biomécaniques consacrées aux bâtons de randonnée portaient spécifiquement sur leur utilisation par paire.

Les bâtons de randonnée peuvent-ils endommager la nature ?

Si on s'en sert sans précaution, c'est vrai : les pointes métalliques peuvent rayer la roche, ébrécher les sentiers pavés et endommager les racines des arbres. Installez des embouts de protection en caoutchouc sur les sentiers très fréquentés et bien entretenus, et évitez de creuser délibérément dans les sols meubles.

Puis-je emporter des bâtons de randonnée dans mon bagage à main en avion ?

Non, pas au Royaume-Uni. Les bâtons de marche et de randonnée sont expressément interdits dans les bagages à main par le gouvernement britannique, quel que soit le type d'embout, et doivent être placés en soute. Vérifiez également la politique spécifique de votre compagnie aérienne en matière de bagages, car certaines imposent des restrictions supplémentaires concernant la longueur des bâtons une fois rangés.

Combien dois-je prévoir de dépenser pour une paire de bonne qualité ?

On peut trouver une paire en aluminium tout à fait convenable pour bien moins de 50 £, et la plupart des randonneurs n'auront pas besoin de dépenser plus de 80 à 120 £ pour une paire de très bonne qualité. Les modèles en fibre de carbone et pliables sont généralement plus chers, avec des prix allant d'environ 100 £ à plus de 200 £ pour les modèles les plus techniques.

Une vieille canne en bois ou un bâton trouvé par terre feront-ils l'affaire à la place ?

Pour une petite balade tranquille de temps en temps, pourquoi pas. Mais vous passerez à côté de la possibilité de réglage, de la prise en main et de la sangle ergonomiques, ainsi que de la légèreté qui font vraiment la différence lors des journées plus longues ou plus techniques ; de plus, un seul bâton ne vous offrira pas un soutien équilibré et symétrique.

Comment entretenir mes bâtons ?

Essuyez et séchez les tiges après une sortie dans l'humidité ou la boue, en particulier au niveau des articulations télescopiques, afin d'empêcher les particules de sable de s'infiltrer dans le mécanisme de verrouillage. Desserrez légèrement les sections à verrouillage par rotation avant un stockage de longue durée pour éviter qu'elles ne se grippent, et vérifiez régulièrement l'usure des leviers de verrouillage.